Почему не хватает Витамина А

Почему не хватает витамина А

Причины нехватки витамина А

Витамин А плохо усваивается сам по себе, поэтому необходимо употреблять жиросодержащие продукты и растительные и животные. Малое количество жиросодержащих продуктов и приводит к нехватке его в организме.

Вам не хватает его, если:Витамин А
– на коже часто появляются прыщи;
– заметно снизился аппетит;
– временами кажется, что вы стали хуже видеть;
– вы чаще простужаетесь;
– у вас стали образовываться мозоли.

В каких продуктах содержится

Больше всего витамина А содержится в жёлтых, красных и зелёных овощах и фруктах, а также во многих ягодах и травах. Из растений и плодов им больше всего богаты морковь, абрикосы, тыква, шпинат и зелень петрушки. Также печень и рыбий жир, желтки яиц, молоко, сливочное масло.

Боярышник и одуванчик – 100 грамм обеспечивает 160% от суточной нормы.
Морковь – 100 г свежего молодого корнеплода восполняют дневную потребность организма.
Черемша – для обеспечения суточной нормы понадобиться употребить с пищей 200 грамм ягод.
Болгарский перец, брокколи, зелень – на 100 грамм продукта содержится 25-30% витамина от дневной потребности.
Тыква, калина, рябина, абрикос – 100 грамм обеспечивают 15-20% потребности организма в ретиноле на сутки.

Читайте также:   Невозможное возможно: здоровое питание, когда нет времени на готовку

Суточная потребность: 1000 мкг

Содержание в продуктах в 100 гр
Рыбий жир - 19 мкг
Куриная печень - 12 мкг
Говяжья печень - 8,2 мкг
Печень трески - 4,4 мкг
Баранья печень - 3,6 мкг
Свиная печень - 3,4 мкг
Икра белуги зернистая - 1,0 мкг
Угри - 0,9мкг
Перепелиные яйца, сливочное масло - 0,5 мкг
Икра кеты - 0,45 мкг
Куриные яйца, сухие сливки - 0,35 мкг
Сыр чеддер - 0,3 мкг
Сыр Российский - 0,26 мкг
Сыр Рокфор, сливки 35% - 0,25 мкг

Читайте также:   Осень: секреты красивой и здоровой кожи

 

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.